[...] 12 30kg x 8 30kg x 8 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 5 cc x 4 cc x 3 Wspięcia na palce siedząc: 20kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 Dieta: Posiłek 1 ok 50g owsianych, banan, mleko i orzechy włoskie Posiłek 2: ze 100g kury, oliwa i warzywa Posiłek 3 100g kury, 100g durum, warzywa Posiłek 4- białko SFD Econo Posiłek 5 2 nie duże burritos własnej [...]
[...] Trening porządny będzie na górę+pośladki, bez nóg. - kolejne razowe ciasto wypieczone "w prezencie", no zepsułam się bo mnie nie pociąga:P - mika przepis stąd http://www.kuron.com.pl/przepisy/art3345.html tylko że ten "beszamel" można olać (mleko+maga, taaaa), a świnka na kokosie wymiata::-D Zmieniony przez - vari3 w dniu 2012-03-20 07:43:43
Po pierwsze-nabiał. Ogranicz go do 1 posiłku. Rano masz mleko, później serek wiejski, którego, swoją drogą, nie jedz codziennie, a następnie 2x twaróg. Białka niepotrzebnie dużo. 2g/kg wystarczy i nie ma sensu ładować więcej. Reszta wygląda ok. Próbuj. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-03-20 08:51:00
[...] ale coś w tym może być. Mleko (mówię o takim w woreczku 2,5% tłuszczu a nie UHT które ma termin ważności 2 lata...) ma zdaje się wysoki Indeks insulinowy . Zastanawiałem się ostatnio czy dobrym pomysłem było by 10-20 min po treningu zjeść " ziemniaki+ mleko+ wpc/wph" + opcjonalnie odżywki poprawiające regeneracje leucyna kreatyna ba ...
nabiał NIE= białko ;-) nabiał - mleko i pochodne (sery, śmietany, jogurty, itp), nie dotyczy jajek! Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-03-20 19:11:58
Koktajl: 200 gram banana, 100 półtłustego białego sera, 30 ml oliwy z oliwek, mleko UHT 3,2% ~400ml. Może być stałym elementem diety ? I kiedy najlepiej, rano czy wieczór ? Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2012-03-20 19:24:15
[...] jeżeli na trening chodzę z samego rana to lepiej przyswoić jakieś węgle np. w postaci owsianki na wodzie + białeczko czy lecieć na czczo? Aha wypierdzielam też oczywiście to mleko całkiem, głupi błąd. A co do oliwy i oleju to chodzi o to że te 5ml dodaje żeby zwilżyć czymś patelnie(np. przy omlecie) lub jako marynata do kurczaka, a lnianym [...]
[...] Zorientowałam się, że coś jest nie tak po otwarciu i zobaczeniu konsystencji. }:-( I odechciało mi się kawy z kremówką. Sięgnęłam po wiejskie mleko. \-) Zastanawiam się tylko po jakiego grzyba oni to dodali. Czy śmietana nie może pozostać śmietaną? @-) Zmieniony przez - Oveja w dniu 2012-03-20 20:00:40
Już od dłuższego czasu czytam składy. Też się nie spodziewałam, że w śmietanie może być tyle różności, póki nie przeczytałam składu. teraz kupuję te, gdzie jest tylko mleko i kultury bakterii. Jakąś biedronkową lub lidlową.
Hmmm tak czytam i tworze i nie mam pojęcia co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza [...]
Witam! Już jakiś czas ćwiczę, przez pewien okres był ogromny progres jednak w pewnym momencie wszystko stanęło. Postanowiłem zaplanować sobie dokładnie trening i dietę. I właśnie w tym celu pisze tutaj, ułożyłem sobie taką przykładową dietę i chciał bym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz spalenie [...]
[...] ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-( 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 [...]
Jetseś MISZCZ!:-)) U mnie na targu czasem ktoś mleko od krowy sprzedaje ale rzadko. Polować muszę. Dlatego czytam co tam wrzucają w sklepowe i się zadziwiam.{{:-(
Aldehyt, ja bym dał jako drugi posiłek jednak czytałem, że kazeiny (które masz w białym serze) nie są dobrym źródłem białka podczas dnia. No i mleko trochę tłuste :). Pytanie: Jeśli w przepisie mam np 4 białka jaj i jedno żółtko to w jaki sposób to zmodyfikować tak, żeby nie wyrzucać żółtek i jak zmieni się konsystencja i smak ?
[...] temu taki skurcz w noge złapał że nie mogłem na nią stanąć dziś troche rozchodziłem ale nie chciałem na treningu przęmęczać ich ;) Teraz popijam sobie po trening kefir (mleko+banan+pomarancza) Pycha :D Zaraz ide oszamać jajka :] P.S zamówiłem skakanke na dniach przyjdzie i trzeba będzie włączyć w dni nie treningowe kondycja pojdzie [...]